Préparation

La fin de saison vient de ce terminer ,il faut déjà penser a la prochaine.

voici un programme qui vous permettras d'être près dès la reprise de l'entrainement.

celui-ci est progressif et doit être effectuer dans l'idéal, un mois avant la date de reprise de l'entrainement.

PREMIERE SEMAINE:

Au moins deux fois dans la semaine.

1/FOOTING: 15-20'(3KM)

2/ ABDO:

  • droit: 2x20
  • croisé: 2x10

3/GAINAGE: 30"(sur les 4 côtés)

4/ FOOTING:15-20' (3KM)

DEUXIEME SEMAINE:

Au moins deux fois dans la semaine.

1/FOOTING: 15-20'(3KM)

2/ ABDO:

  • droit: 2x25
  • croisé: 2x15

3/GAINAGE: 40"(sur les 4 côtés)

4/ FOOTING:15-20' (3KM)

TROISIEME SEMAINE:

Au moins deux fois dans la semaine.

1/FOOTING: 20' MINIMUM (4KM)

2/ ABDO:

  • droit: 2x30
  • croisé: 2x20

3/GAINAGE: 50"(sur les 4 côtés)

4/ FOOTING:20' MINIMUM (4KM)

QUATRIEME SEMAINE:

Au moins trois fois dans la semaine.(Lundi,Mercredi,Vendredi par exemple)

1/ FOOTING: 40'(8KM)

2/ GAINAGE: 1' (sur les 4 côtés)

*Après chaque séance étirez-vous et pensez a vous désaltérer pendant l'effort, et a boire au moins 1 litre d'eau par jour.

 

 

 

 

 

Aucun événement