Préparation
La fin de saison vient de ce terminer ,il faut déjà penser a la prochaine.
voici un programme qui vous permettras d'être près dès la reprise de l'entrainement.
celui-ci est progressif et doit être effectuer dans l'idéal, un mois avant la date de reprise de l'entrainement.
PREMIERE SEMAINE:
Au moins deux fois dans la semaine.
1/FOOTING: 15-20'(3KM)
2/ ABDO:
- droit: 2x20
- croisé: 2x10
3/GAINAGE: 30"(sur les 4 côtés)
4/ FOOTING:15-20' (3KM)
DEUXIEME SEMAINE:
Au moins deux fois dans la semaine.
1/FOOTING: 15-20'(3KM)
2/ ABDO:
- droit: 2x25
- croisé: 2x15
3/GAINAGE: 40"(sur les 4 côtés)
4/ FOOTING:15-20' (3KM)
TROISIEME SEMAINE:
Au moins deux fois dans la semaine.
1/FOOTING: 20' MINIMUM (4KM)
2/ ABDO:
- droit: 2x30
- croisé: 2x20
3/GAINAGE: 50"(sur les 4 côtés)
4/ FOOTING:20' MINIMUM (4KM)
QUATRIEME SEMAINE:
Au moins trois fois dans la semaine.(Lundi,Mercredi,Vendredi par exemple)
1/ FOOTING: 40'(8KM)
2/ GAINAGE: 1' (sur les 4 côtés)
*Après chaque séance étirez-vous et pensez a vous désaltérer pendant l'effort, et a boire au moins 1 litre d'eau par jour.