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Préparation

La fin de saison vient de ce terminer ,il faut déjà penser a la prochaine.

voici un programme qui vous permettras d'être près dès la reprise de l'entrainement.

celui-ci est progressif et doit être effectuer dans l'idéal, un mois avant la date de reprise de l'entrainement.

PREMIERE SEMAINE:

Au moins deux fois dans la semaine.

1/FOOTING: 15-20'(3KM)

2/ ABDO:

  • droit: 2x20
  • croisé: 2x10

3/GAINAGE: 30"(sur les 4 côtés)

4/ FOOTING:15-20' (3KM)

DEUXIEME SEMAINE:

Au moins deux fois dans la semaine.

1/FOOTING: 15-20'(3KM)

2/ ABDO:

  • droit: 2x25
  • croisé: 2x15

3/GAINAGE: 40"(sur les 4 côtés)

4/ FOOTING:15-20' (3KM)

TROISIEME SEMAINE:

Au moins deux fois dans la semaine.

1/FOOTING: 20' MINIMUM (4KM)

2/ ABDO:

  • droit: 2x30
  • croisé: 2x20

3/GAINAGE: 50"(sur les 4 côtés)

4/ FOOTING:20' MINIMUM (4KM)

QUATRIEME SEMAINE:

Au moins trois fois dans la semaine.(Lundi,Mercredi,Vendredi par exemple)

1/ FOOTING: 40'(8KM)

2/ GAINAGE: 1' (sur les 4 côtés)

*Après chaque séance étirez-vous et pensez a vous désaltérer pendant l'effort, et a boire au moins 1 litre d'eau par jour.

 

 

 

 

 

0-3
USRQ B / PARENNES A.S. 3 jours
USRQ B / PARENNES A.S. : résumé du match 3 jours
4-2
USRQ A / LA BAZOGE F.C. 1 mois
USRQ A / LA BAZOGE F.C. : résumé du match 1 mois
6-0
ALPES MANCELLES U.S / USRQ A 1 mois
ALPES MANCELLES U.S / USRQ A : résumé du match 1 mois
USRQ B et USRQ A 5 mois
2-3
USR La Quinte / LA CHAP. ST AUBIN AS 8 mois
USR La Quinte / LA CHAP. ST AUBIN AS : résumé du match 8 mois
0-2
USR La Quinte / AIGNE A.C. 10 mois
USR La Quinte / AIGNE A.C. : résumé du match 10 mois
2-6
USR La Quinte / ST SATURNIN C.O. 12 mois
USR La Quinte / ST SATURNIN C.O. : résumé du match 12 mois
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